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瘦身只靠不吃这个!灵魂歌姬爱黛儿成功甩22公斤

   瘦身只靠不吃这个!灵魂歌姬爱黛儿成功甩22公斤 瘦身只靠不吃这个!灵魂歌姬爱黛儿成功甩22公斤

【早安健康/林明慧编译】曾获葛莱美音乐大奖的英国美声天后爱黛儿近年来红遍大街小巷,去年推出来的新专辑更是在短短3天就打破全美单周最高销量纪录,是当今最火红的歌手。不过不少眼尖的歌迷也发现,暌违4年发片的爱黛儿似乎与过去圆滚滚的印象不同,脸型线条突出,身材也变更好。事实上,爱黛儿为了这次回归痛甩22公斤,其祕诀就在于「断糖」。
爱黛儿表示,她每天都有饮用红茶的习惯,可是以前都会在每杯茶添加两茶匙的糖,一天喝10杯,等于吃下20茶匙的糖(约84公克),远超过美国心脏协会建议每日摄取6茶匙(约24公克)的量。但是自从不吃糖后,不仅瘦身成功,整个人也感到更有活力。除了控制饮食外,爱黛儿也上健身房,透过运动保持体态。
糖,可说是世界上用途最为广泛的「合法毒药」,现代无糖不欢的蚂蚁族越来越多,容易有肥胖、脂肪肝、代谢问题等疾病。而且日本知名营养素疗法医生沟口澈还指出,过量的糖会导致血糖忽高忽低,此时肾上腺就会分泌出皮质醇来维持血糖水平稳定。长久下来引发肾上腺素疲劳,皮脂醇的分泌量减少。而皮质醇除了调整血糖值外,还有调节免疫系统的作用,一旦分泌过少便容易加重过敏症状。
另外,美国加州大学旧金山分校内分泌科教授罗伯特(Robert Lustig)博士的研究小组针对43名儿童做了一项10天不吃糖的研究,研究者尽可能去除受试儿童饮食中添加的糖分,研究发现,受试儿童的三酸甘油酯平 均减少三成,低密度胆固醇(LDL,俗称坏胆固醇)平均减少5个百分点,而舒张压也下降。更重要的是,所有孩子罹患糖尿病的风险都显着降低。可见吃糖危害甚鉅!
早安健康推荐:这样吃糖比较健康
1.搭配纤维
尽量搭配其他食物一起吃。例如,吃柳橙时再加上一些坚果。因为坚果含有比柳橙更多的纤维,纤维可以降低糖被吸收的速度。 若过多的糖分被吸收,血糖与胰岛素会迅速升高,过大的起伏会刺激身体,导致疾病。苹果、梨子当中的可溶性纤维,因为纤维与糖在竞争着谁要先被消化,由于身体会先处理难以消化的纤维,减少血糖短时间内上升的速度。
2.选择蜂蜜
如果真的无法接受茶没有甜味,就拿蜂蜜取代桌上的糖吧!虽然蜂蜜也是糖,不过它含有矿物质、能够抗菌与抗氧化等,这些好处是白糖所没有的!不过仍然要注意食用摄取量。


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