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你想长寿吗?没想到祕诀如此简单

   你想长寿吗?没想到祕诀如此简单

想要长寿、养生,你交对朋友了吗?《纽约时报》专栏作家帕克柏(Tara Parker-Pope)日前在专栏指出,你交的朋友,将会影响你的身心健康。她说,过去我们总是在乎自己有没有节食、减肥、运动,却大大忽略「交对朋友」其实也是保持健康的一大关键。

就好像,如果你最好的朋友过重,你的体重也可能是理想值的两倍;你的朋友很快乐,你也比较有机会笑口常开。帕克柏归纳研究报告指出,「健康的行为会传染,不论是在现实世界或线上社群!」你的好朋友多久运动一次、吃哪些食物、如何看待世界,都会影响你是否肥胖、焦虑,还有是否对人生感到快乐满足。

「朋友可以发挥可量测、持续性的影响力,来影响你的健康行为,这可是节食做不到的!」《国家地理杂誌》的探险家兼作家布特尼(Dan Buettner)指出,长寿的人都有共通点,就是正向的友谊网络;在这个社群中,朋友互相扶持、鼓励,让健康的行为可以延续。

写过全球畅销书 “The Blue Zone: Lessons For Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest.”(中文版书名蓝色宝地:解开长寿真相,延续美好人生)的布特尼指出,在日本沖绳县的女性平均年龄是90岁,为全球最长寿的族群,当地有很特别的互助会「Moai(模合)」。通常以五人为一组,在出生时就被指定在一个互助会中,参与彼此生老病死的大事,有情感上、财务上、生活上的实质互助交流,等于彼此是陪伴一生的命定好朋友。

布特尼有感「正向友谊」是长寿秘诀,已与美国中央政府与州政府官员合作,在全美20多个城市创立「模合」组织,例如他最近就在德州创立一个步行的模合,让几个人可以一起走路、交朋友,并且每个人带一道蔬食,一起吃顿有益健康的素食便饭。

而创造一个「模合」,首要诀窍是找出志同道合的人。由布特尼创立的美国长寿生活推广组织「Blue Zones」(蓝色区域),就协助人们去寻找有志于健康生活的族群、将他们群集在一起,共同为延年益寿做準备。

近来,他们在网路上放上一份问卷(连结:https://www.bluezones.com/live-longer-better/checklists/tribe/),让人们可以评估友谊网络对身心健康的影响,这份问卷调查对自己身心健康状态、饮食与运动行为的评估,也请你以同样问题评估最亲近的几个友人。

帕克柏观察,这份问券并非要你遗弃不健康的朋友,而是去辨识谁是值得你花更多时间去亲近、可以导引你走向健康生活的友人。

朋友能影响你的健康态度,不只是让你有动力保持好身材,还必须让你在心理上觉得舒服畅快。

帕克柏分享一位女性友人欧芭克(Carol Auerbach)的故事,这位女性朋友30岁丧偶,独力照顾一双年幼孩子,好不容易结第二次婚,丈夫却意外死亡,但她始终没有怨言,仍勇敢追求真爱,15年前第三次结婚。

「在我身边的朋友必须能关心我、欣赏我,而且看待这个世界的角度如同看一杯半满的水,看到的是它已经装满了一半,而非它有一半还是空的!」欧芭克分透露她交朋友的秘诀:「人生已经太短暂了,没有必要花时间在充满负能量的人身上!」

曾经有一个着名的丹麦双胞胎研究,发现人类的寿命只有大约25%由基因决定,另外75%取决于生活方式。

布特尼建议,在实体世界维持三、五好友,远胜过在虚拟世界有上千个摸不到的朋友。道理很简单,因为哪天你遇到「水逆」,走在路上也踩到狗屎时,才会有人真的陪着你、给你一个扎实的拥抱!